7 Kebiasaan Anak Indonesia Hebat & Sunnah Islam Saat Bangun Tidur

Membangun generasi Anak Indonesia Hebat bukanlah pekerjaan instan, tetapi hasil dari pembiasaan yang baik sejak dini. Kementerian Pendidikan Dasar dan Menengah (Kemendikdasmen) melalui program 7 Kebiasaan Anak Indonesia Hebat mengajak sekolah, orang tua, dan masyarakat untuk bersama‑sama menanamkan kebiasaan positif yang mencakup aspek fisik, mental, spiritual, dan sosial.

Menariknya, jika ditelusuri, kebiasaan ini sejalan dengan ajaran Islam yang telah lama mengajarkan adab serta rutinitas baik sejak bangun tidur hingga siap memulai aktivitas. Rasulullah SAW memberikan panduan lengkap mulai dari membaca doa, menjaga kebersihan, hingga menata niat sebelum beraktivitas.

Melalui panduan ini, diharapkan anak-anak tidak hanya cerdas dan sehat, tetapi juga memiliki karakter mulia yang siap menghadapi tantangan zaman. Pembiasaan kecil seperti bangun pagi, beribadah, berolahraga, makan sehat, gemar belajar, bermasyarakat, hingga tidur tepat waktu akan menjadi bekal besar bagi tumbuh kembang mereka.

Panduan ini akan mengulas secara lengkap 7 Kebiasaan Anak Indonesia Hebat sekaligus mengintegrasikannya dengan adab dan sunnah Rasulullah SAW, termasuk adab ketika bangun tidur dan masuk kamar mandi, sehingga kebiasaan sehari‑hari anak memiliki nilai spiritual dan keberkahan.

A. 7 Kebiasaan Anak Indonesia Hebat

Program 7 Kebiasaan Anak Indonesia Hebat yang dicanangkan oleh Kemendikdasmen (2024) adalah gerakan membentuk generasi sehat, cerdas, dan berkarakter menuju Indonesia Emas 2045.
Kebiasaan ini bukan hanya rutinitas, tetapi fondasi pembentukan karakter anak sejak dini.

1. Bangun Pagi

   • Melatih kedisiplinan, manajemen waktu, dan kesiapan menghadapi hari.

   • Rasulullah SAW bersabda: "Ya Allah, berkahilah umatku di waktu paginya." (HR. Tirmidzi).

2. Beribadah

   • Membiasakan doa, wudhu, dan shalat Subuh tepat waktu.

   • Memperkuat spiritualitas, moralitas, dan hubungan dengan Allah.

3. Berolahraga

   • Aktivitas fisik sederhana setelah bangun, seperti peregangan, senam, atau olahraga ringan.

   • Menjaga kesehatan fisik dan mental.

4. Makan Sehat dan Bergizi

   • Mengonsumsi sarapan bergizi (buah, protein, karbohidrat sehat).

   • Rasulullah mengajarkan untuk memilih makanan yang halal dan thayyib (baik).

5. Gemar Belajar

   • Membaca doa sebelum belajar, membaca Al‑Qur’an di pagi hari, dan mengisi waktu dengan hal bermanfaat.

   • Menumbuhkan rasa ingin tahu dan semangat belajar sepanjang hayat.

6. Bermasyarakat

   • Menyapa keluarga, membantu orang tua, dan melatih empati sejak bangun pagi.

   • Menanamkan nilai gotong royong dan tanggung jawab sosial.

7. Tidur Cepat

   • Istirahat yang cukup di malam hari agar bangun pagi lebih segar dan siap beraktivitas.

   • Rasulullah mencontohkan tidur setelah Isya’ untuk memaksimalkan kualitas istirahat.

B. Sunnah & Adab Saat Bangun Tidur Menurut Islam

Rasulullah SAW memberikan panduan adab bangun tidur yang sederhana namun penuh makna. Ini dapat ditanamkan pada anak sebagai bagian dari pembiasaan sehari-hari:

1. Duduk sejenak

   • Tidak langsung berdiri agar tubuh menyesuaikan.

2. Mengusap wajah

   • Menghilangkan kantuk dan menyegarkan diri.

3. Membaca doa bangun tidur

   • "Alhamdulillahilladzi ahyaanaa ba’da maa amaatanaa wa ilaihin nusyuur."

   • Ungkapan syukur karena diberi kehidupan setelah tidur.

4. Mencuci tangan sebelum aktivitas

   • Rasulullah bersabda: "Jika salah seorang dari kalian bangun tidur, janganlah ia mencelupkan tangannya ke bejana sebelum mencucinya tiga kali, karena ia tidak tahu di mana tangannya berada saat tidur." (HR. Bukhari-Muslim).

5. Bersiwak (membersihkan mulut)

   • Untuk menyegarkan mulut dan bersiap shalat Subuh.

6. Segera berwudhu & shalat Subuh

   • Menghilangkan kantuk dan memulai hari dengan ibadah.

C. Tambahan: Adab Masuk Kamar Mandi Setelah Bangun

Setelah bangun tidur, biasanya anak akan ke kamar mandi. Adab yang bisa diajarkan:

1. Membaca doa masuk kamar mandi

   • "Allahumma inni a’udzu bika minal khubutsi wal khabaits" (HR. Bukhari-Muslim).

2. Masuk dengan kaki kiri terlebih dahulu

   • Mengikuti sunnah Rasulullah SAW.

3. Menutup aurat & menjaga pandangan

   • Agar tetap terjaga kehormatan diri.

4. Tidak berbicara di dalam kamar mandi

   • Menjaga adab sesuai ajaran Islam.

5. Keluar dengan kaki kanan sambil membaca doa keluar kamar mandi

   • "Ghufranaka" — memohon ampunan kepada Allah.

D. Integrasi: Rutinitas Pagi Anak Hebat ala Sunnah

Jika dirangkai, rutinitas anak sejak bangun tidur bisa seperti ini:

1. Bangun pagi, duduk sejenak, dan membaca doa syukur.

2. Mencuci tangan & mengusap wajah.

3. Ke kamar mandi dengan doa masuk, menjaga adab di dalam, lalu berwudhu.

4. Shalat Subuh berjamaah.

5. Olahraga ringan dan sarapan bergizi.

6. Membaca doa & memulai belajar.

7. Menyapa keluarga & membantu orang tua.

Para Ayah dan Bunda, yuk biasakan ananda!